Fit durch den Tag mit Ayurveda (Teil 1) – mit Übungen für Zwischendurch

Der bekannte Ayurveda-Arzt Dr.Vignesh, Leiter des Sitaram Beach Retreat in Kerala im Süden von Indien, ist unser langjähriger Partner. Bei einem seiner Besuche in unserem Büro in Deutschland gab er uns Einblicke in sein umfangreiches Wissen.

Mit Humor und Empathie vermittelt Dr. Vignesh gekonnt ayurvedische Zusammenhänge

Der erste Teil von Dr. Vignesh’s Tipps für den Alltag widmet sich dem Thema Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen und wie man sie bestenfalls vermeiden kann. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen!

Wie langes Sitzen unserem Körper schadet

Kopf-, Rücken- oder Nackenschmerzen? Manch Einer leidet mehr, der Andere weniger darunter. Aber wohl keinem sind diese unangenehmen Schmerzen unbekannt. In fast allen Berufszweigen sind sie vertreten, ob bei Bürotätigkeiten mit langem Sitzen vorm PC oder in körperlich belastenden Berufen. Unser Körper ist einfach nicht zum Sitzen gemacht, für unseren Ayurveda-Arzt ist dies vollkommen einleuchtend. Er rät dazu, sich wie beim Sport, vorher aufzuwärmen. Auch wenn dies zunächst seltsam erscheinen mag, ist es wichtig, um diesen Schmerzen vorzubeugen.

Folgende zwei Übungen sind einfach und effektiv, um Ihren Körper vor dem Sitzen aufzuwärmen, aber auch, um die Muskulatur zwischendurch ab und an aufzulockern. Um eine Besserung zu verspüren, ist es sinnvoll diese Übungen mindestens zehn Mal über den Tag verteilt auszuführen.

• Übung 1:

Zunächst legen Sie Ihre Hände mit dem Handrücken an die Schläfen und ziehen die Ellbogen vor Ihrem Gesicht zusammen, sodass Sie sich berühren und wieder auseinander. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal und spüren Sie dabei die leichte Dehnung in Ihrer Schulter und zwischen den Schulterblättern.

• Übung 2:

Stellen Sie nun Ihre Beine wieder ca. schulterbreit auf. Drehen Sie die Füße leicht nach innen und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie anschließend die Arme zu den Seiten aus bis diese nicht mehr in Ihrem Blickfeld sind. Öffnen Sie nun Ihre Handflächen nach außen, als würden Sie zu beiden Seiten etwas von sich wegdrücken. Krümmen Sie dabei Ihre Finger, sodass die Fingerspitzen nur den oberen Rand Ihrer Handflächen berühren, die Handflächen lassen Sie dabei nach oben gestreckt. Beginnen Sie nun Ihre Arme zu kreisen. Zunächst kleinere Kreise und dann langsam weiter größer werden lassen.

Nicht außer Acht gelassen werden darf natürlich Ihre Sitzhaltung. Der Kopf darf hierbei nicht nach unten gebeugt werden, dies erzeugt einen zu großen Druck auf die Nackenwirbelsäule, was wiederum zu Schmerzen und Verspannungen führt. Versuchen Sie den Rücken gerade zu halten und denken Sie daran Ihren Kopf über dem Herz zu tragen.

Dr. Vignesh auf einem Spaziergang durch die grünen Palmenhaine im Sitaram mit Kollege Dr. Ramanathan