Die Nachtruhe - Erholung oder Stress?

Schlaf ist wie allseits bekannt die wichtigste, tägliche Regenerations-möglichkeit für Leib und Seele. Trotzdem, wer kennt das nicht: Stress im Büro, Sorgen mit den Kindern, und dann noch der Haushalt nach diesem langen Tag.

Darüber hinaus unendlich viele Aufgaben die am nächsten Tag bevorstehen. Wenn man abends entkräftet ins Bett fällt, überkommt einen oftmals nicht der ersehnte, erholsame Schlaf, sondern anstelle dessen, zwanghafte Überlegungen, Unruhe und daher rührendes Wachsein dominiert in den nächtlichen Stunden. Am nächsten Tag fühlt man sich energielos und diese Unausgeglichenheit macht einem den gesamten Tag zu schaffen.

Die Lehre des Ayurveda bietet sehr nützliche Empfehlungen sowie alltagstaugliche Behandlungen vor dem Zubettgehen, um das Nervensystem herunter zu fahren, die Gedanken zu sortieren und das Einschlafen zu erleichtern:

Leichtes Essen am Abend spendet erholsamen Schlaf
Umgehen Sie späte schwere Mahlzeiten, wie etwa Fleisch, Milchprodukte, Eier und Gebratenes. Es wird empfohlen abends bekömmliche und keine den Stoffwechsel belastenden Nahrungsmittel zu essen, darunter fallen Gemüse-, Nudel-, Kartoffelsuppen, Reisgerichte, gedünstetes Gemüse, und alle Versionen von Grieß- oder Getreidebrei. Aufgrund der schwerverdaulichen tierischen Proteine, ist eine überwiegend vegane Kost ideal, um problemlos in die Nacht starten zu können.

„Besser eine Stunde Schlaf vor Mitternacht, als zwei danach“ besagt ein Spruch aus Deutschland
Begeben Sie sich früh ins Bett! Der Ayurveda empfiehlt auf Grund von Biorhythmen einen Schlaf, der vor 22 Uhr beginnt. Sie haben sicherlich schon selbst erlebt, wenn zwischen 21 und 22 Uhr(Kapha Zeit) eine leichte, natürliche Müdigkeit eintritt und Sie das Bedürfnis überkommt, ins Bett zu gehen. Nach diesem Zeitraum beginnt wieder eine aktive Zeitphase (Pitta Zeit). Auch wenn sie sich an einen späteren Rhythmus gewohnt haben, testen Sie aus, inwiefern sich eine frühere Schlafenszeit auf die Qualität ihres Schlafes und auf ihre Ausgeglichenheit am darauffolgenden Tag auswirkt.

Kein Koffein nach 13 Uhr!
Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Espresso, Cappuccino, Milchkaffee, sowie auch schwarzer oder grüner Tee regen merklich an und können bei empfindlichen Gemütern noch bis in späte Stunden die Nachtruhe stören.

Düfte und Öle lassen Sie aufatmen
Aromadüfte oder einige Tropfen Aroma-Öl in die Kopfkissen getröpfelt, sind optimal um eine ruhige und erholsame Umgebung im Schlafzimmer zu schaffen.

Kalte Füße vermeiden
Ob in den kälteren Jahreszeiten oder falls sie grundsätzlich oft kalte Füße haben, sind abendliche Fußmassagen perfekt um das Nervensystem zu entspannen und die Füße zu wärmen. Hierfür ist das Vata-Öl bestens geeignet, sowie auch gereiftes Sesam- oder Mandelöl.

Den Tag ausklingen lassen
Probieren Sie ihren Feierabend mit ausgleichenden Aktivitäten wie lesen, Musik hören, Yoga, Spazieren gehen, Gartenarbeit oder kreativen Arbeiten zu verbringen.

Bevor sie sich hinlegen, machen sie es sich in ihrem Schlafgemach so gemütlich wie möglich und schreiben Sie auf was sie bewegt und welche Dinge sie am nächsten Tag erledigen sollten. So umgehen sie, dass diese Gedanken ihre Nachtruhe beeinträchtigen, oder Sie in der Nacht weiterhin wachhalten. Es ist von wesentlicher Bedeutung die Gedankenstrudel vom Tag hinter sich zu lassen und sich Raum zu geben, um sich selbst empfinden zu können.

Ein erholsame Nacht und angenehme Träume!

Autoreninfo
AMLA Natur ist einer der führenden Ayurveda Produzenten in Europa mit Sitz in Drestedt, ca. 30 km südlich von Hamburg.

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